红薯含热量低,又颇具饱腹感,无论是用作主食还是副食,都是一种良好的减肥食品。下面介绍5款红薯佳肴,用它们代替米饭,坚持1个月,至少可以甩掉8斤肥肉!
红薯的营养成份分析:
据测定,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成份。
如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最为理想而又花费不大的减肥食物。红薯餐减肥期间的早晚食用为佳,可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。
瘦身食谱一:麦仁红薯汤
材料:新鲜红薯250克,麦仁100克。
做法:
1.一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮很硬,要泡得久一些;
2.将泡好的麦仁放入压力锅,也可以先蒸来了煮,压力锅来得快,不过也得加多多的水,大火20分钟;
3.沸腾后就可以加入红薯块,三两分钟就好;
4.出锅前加入适量冰糖,开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
瘦身食谱二:红薯粥
材料:新鲜红薯250克,大米100克。
做法:将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。
瘦身食谱三:红薯芝麻浓汤
材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
做法:
1.把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中;
2.将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明;
3.加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒;
4.倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。
瘦身食谱四:红薯泥
材料:红薯500克,猪油25克。
做法:
1.选红心红薯洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥;
2.锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。
瘦身食谱五:咸味红薯饭
材料:红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
做法:
1.红薯洗净、切成块状,沥干水份;
2.在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;
3.再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。
红薯减肥法5天减十斤 自制5款减肥瘦身的红薯餐
发艺谷
人气:1.39W
周排行榜
- 1蜜蜂减肥法,如何用蜂蜜减肥
- 2红薯怎么吃减肥 怎么吃红薯可以减肥
- 3美味减肥餐 竟是护发神器
- 4吃红薯减肥吗
- 5如何美白肌肤 自制红薯面膜祛斑美白
- 6秋季如何减肥 秋季女性养生减肥
- 7瘦身产品哪个效果好 静佳官网减肥方法
- 8吃什么能减肥又健康 月经期间吃什么减肥
- 9夏季减肥瘦身菜谱
- 10男生跑步减肥的最佳方法 让你轻松瘦身又健康
- 11经期减肥最快方法休闲服饰搭配让你轻松瘦身
- 12醋泡黑豆怎么吃减肥 醋泡黑豆的减肥功效
- 13三款减龄发型扎法 给年龄做减肥
- 14夏天减肥快还是冬天减肥快
- 15刘嘉玲红薯减肥餐 劲减28斤
- 16产后红豆牛奶减肥
- 17如何快速减肚子,来看腹部饮食减肥方法
- 18潮妈孙俪减肥瘦身后图片
- 19保鲜膜减肥法 保鲜膜减肥法有效吗
- 20吃红薯减肥还是发胖
猜你喜欢
- 1天热剪短发最火,特别是这3种女性,剪完都很美
- 2最新日系直发发型图片 打造清纯可人俏皮范儿
- 3中长发流行发型 中长发发型知性最吸睛
- 4韩国盘头发 韩国女生发型扎法
- 5韩式短发发型 韩式短发发型怎么做好看
- 6魅力销魂猫眼妆的画法 猫眼妆的正确化妆步骤
- 7气垫烫怎么烫 气垫烫适合什么人烫
- 8脱发食疗法有效吗 教你脱发食疗的具体方法步骤
- 9头发少的长发盘发设计特色
- 10今年女生最IN短发发型
- 11女生卷卷蘑菇头扎法效果图
- 122017短发发型女 帅气女生的男仔发型
- 13今年开始流行的运动风 时尚卫衣再次席卷街头
- 14娇艳诱惑奇幻彩妆 震撼视觉的潮女妆容
- 15男生短头发做中分刘海好看吗 轻松为你打造出男神款的卷烫头发